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Übertraining

Übertraining

Zu einem Übertraining kommt es durch ein zu häufiges oder ein zu intensives Training.

Ein Übertraining führt zu einem Nachlassen der Leistungsfähigkeit.

Symptome von Übertraining:

  • Sie fühlen sich schwach.
  • Die Muskulatur ermüdet früher als üblich.
  • Muskelverspannungen häufen sich
  • Muskelfaserrisse
  • Sie fühlen sich den ganzen Tag müde, antriebslos und neigen zu depressive Stimmungslagen.
  • Sport macht keinen Spaß mehr und Sie müssen sich zum Training zwingen.
  • Schlaflosigkeit
  • erhöhter Ruhe- und Belastungspuls
  • Unruhe, Nervosität und Konzentrationsschwäche
  • Neigung zu Infektionskrankheiten
  • feuchte Hände, Nachtschweiß

Die Symptome von Übertraining entwickeln sich schleichend. Wichtig ist, dass man sie erkennt und entsprechend reagiert. Hören Sie auf Ihren Körper! Ein paar trainingsfreie Tage und ein optimierter Trainingsplan und schon geht es den Sportlern erheblich besser und es werden auch wieder sportliche Erfolge verzeichnet.

Trainingsfreie Tage sind bei einem intensiven Training wichtig um dem Körper Zeit zu geben sich auf neue Belastungen einzustellen und z. B. die Muskulatur wachsen zu lassen. Je intensiver Sie trainieren, umso mehr trainingsfreie Tage müssen Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren um wirklich Fortschritte zu erzielen.

Erhöhen Sie beim Training nie Intensität und Dauer gleichzeitig.

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Fallendes Leistungsniveau trotz Training = Übertraining

Übertraining

Bei einem Übertraining kommt der nächste Trainingsreiz bereits während der Erholungsphase und nicht während der Superkompensation. Dadurch hat der Körper nicht genügend Zeit seine Leistungsfähigkeit zu erhöhen und es kommt trotz eines intensiven Trainings zu einem Abfall der Leistungsfähigkeit.

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