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  Trainingshäufigkeit Ganzkörpertraining Mehrsatztraining Supersätze
  Trainingsintensität Intensivwiederholungen Pyramidentraining Zirkeltraining

Pyramidentraining

Pyramidentraining

Man beginnt beim Pyramidentraining mit vielen Wiederholungen und einem leichten Gewicht. Bei den folgenden Sätzen steigert man schrittweise das Gewicht und reduziert dementsprechend die Anzahl der Wiederholungen.

Pyramidentraining: verschiedene Formen

Normale Pyramide
Wiederholungen
Kraft
10 Wiederholungen
70 %
6 Wiederholungen
85 %
2 Wiederholungen
95 %
1 Wiederholung   
100 %

Die Maximalkraftwiederholung birgt ein relativ hohes Verletzungsrisiko; sie dient eher dem Kraftzuwachs als der Erhöhung der Muskelmasse.

Abgestumpfte Pyramide
Wiederholungen
Kraft
12 Wiederholungen
60 %
10 Wiederholungen
70 %
8 Wiederholungen
80 %
6 Wiederholungen
85 %

Die abgestumpfte Pyramide regt die Muskelfasern effektiver an sich zu verdicken als die normale Pyramide.

Umgekehrt abgestumpfte Pyramide
Wiederholungen
Kraft
6 Wiederholungen
85 %
8 Wiederholungen
80 %
10 Wiederholungen
70 %
12 Wiederholungen
60 %

Im Vergleich zur abgestumpften Pyramide ist die Trainingsintensität deutlich höher. Sie ist nur für Fortgeschrittene mit guter Übungstechnik geeignet.

Doppelte Pyramide
Wiederholungen
Kraft
12 Wiederholungen
60 %
10 Wiederholungen
70 %
8 Wiederholungen
80 %
6 Wiederholungen
85 %
6 Wiederholungen
85 %
8 Wiederholungen
80 %
10 Wiederholungen
70 %
12 Wiederholungen
60 %

 

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Pyramidentraining: Vor- und Nachteile

Vorteile

Kraft- und Muskelaufbau werden gesteigert.

Nachteile

Pyramidentraining ist durch den ständigen Gewichtewechsel zeitaufwendig.

Für wen ist das Pyramidentraining geeignet?

Es ist geeignet für Sportler, die die Vorteile des Maximalkraft-Trainings mit denen des Satz-Trainings verbinden wollen, also maximalen Kraftzuwachs mit Muskelwachstum verbinden wollen.

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