Intensivwiederholungen
Die Intensivwiederholungen folgen den selbstständig,
aus eigener Kraft ausgeführten Wiederholungen. Sobald
die Kraft nicht mehr für eine Wiederholung ausreicht,
werden mit leichter Unterstützung des Partners noch
zwei bis maximal drei Wiederholungen angefügt (sogenannte Intensivwiederholungen). Intensivwiederholungen
werden also verwendet, um den Körper über sein momentanes
Limit hinaus zu fordern.
Ein häufiger Fehler bei der Anwendung
der Intensivwiederholung ist, dass der Trainingspartner schon
helfend eingreift, obwohl der Trainierende - noch mit letzter
Kraft - sehr langsam eine Wiederholung schaffen könnte.
Diese letzte Wiederholung aus eigener Kraft durchzuführen
bringt viel mehr, als sie mit Unterstützung des Partners
zu beenden.
Bei den Intensivwiederholungen ist es sehr
wichtig, dass der Trainingspartner gerade so viel Unterstützung
gibt, dass der Trainierende die Wiederholung nur mit größter
Anstrengung abschließen kann.
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Intensivwiederholungen:
Vor- und Nachteile
Vorteile
Gute Methode zur Erhöhung der Trainingsintensität
bei erfahrenen Athleten.
Nachteile
Ein Training ist nur mit einem Partner möglich.
Der Partner sollte möglichst die Kraft des anderen einschätzen
können. Intensivwiederholungen fordern sehr die Regenerationsfähigkeit
des Körpers. Die Gefahr des Übertrainierens ist
bei Intensivwiederholungen hoch. Intensivwiederholungen sollten
deshalb nicht bei jedem Training eingesetzt werden.
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Fitness-Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit.
von Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Wolfgang Buskies
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