Isometrisches Training = statisches Training
Beim isometrischen Training bleibt die Muskellänge konstant, es wird lediglich die Spannung im Muskel beim Training erhöht.
Die Stärke der Muskelanspannung bestimmt die Energiebereitstellung. Bei einer Muskelanspannung bis ca. 15 der Maximalkraft findet die Energiebereitstellung aerob statt und die Anspannung kann recht lange gehalten werden. Bei einer stärkeren Anspannung des Muskels sinkt die Durchblutung der Muskulatur. Der Muskelinnendruck steigt und dadurch werden die Blutgefäße (Kapillaren) zusammengedrückt. So wird der Muskel schwächer mit Blut versorgt. Mit zunehmender Anspannung des Muskels steigt dadurch die anaerobe Energiebereitstellung und damit die Laktatproduktion. Durch das Laktat kommt es zu einer Übersäuerung des Muskels was zusammen mit der anaeroben Energiebereitstellung zu einer raschen Ermüdung des Muskels führt.
Beim isometrischen Training verbessern sich der Muskelumfang und die Muskelkraft. Die Ausdauerleistung der trainierten Muskulatur sinkt aber.
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Tipps für das isometrische Training:
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