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  Trainingsmethoden Ein-Satz-Training Maximalkrafttraining Split-Training
  Trainingshäufigkeit Ganzkörpertraining Mehrsatztraining Supersätze
  Trainingsintensität Intensivwiederholungen Pyramidentraining Zirkeltraining

Erholung

Erholung

Während des Trainings ermüden die Muskeln. Eine Ruhezeit zwischen den Sätzen und Wiederholungen ist wichtig für das Trainingsergebnis. Bei einem intensiven Krafttraining sollte die Pause mindestens 5 Minuten betragen. Zwischen den Trainingseinheiten sollte den Muskeln mindestens 48 Stunden zur Erholung Zeit gegeben werden. Während der Erholungsphase findet auch das Muskelwachstum statt.

Die Regenerationsfähigkeit der Muskeln ist abhängig von Alter und dem Trainingszustand. Bei Untrainierten benötigen die Muskeln bis zu doppelt so lange zur Regeneration wie bei Trainierten.

 

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