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Dynamisches oder isotonisches Training

Dynamisches oder isotonisches Training

Der Gegensatz zum isometrischen Training ist das dynamische oder isotonische Training. Das dynamische Training verbessert besonders die Muskelausdauer. Auch das Koordinationsvermögen der Muskulatur wird bei dynamischen Übungen trainiert.

 

Beispiel für isometrische Übungen, die bürotauglich sind:

Muskel: Bizeps
Setzen Sie sich gerade vor einen Tisch und legen Sie Ihre Handflächen unter den Tisch. Der Ellenbogen sollte dabei einen Winkel von 90 Grad haben. Versuchen Sie jetzt mit Ihrer Handfläche den Tisch nach oben zu drücken und halten diese Anspannung.

Muskulatur: Brustmuskulatur
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl mit Armlehnen. Legen Sie die Hände außen an die Armlehnen und drücken Sie die Arme zum Körper.

Muskel: Beinmuskulatur
Strecken Sie die Beine aus und überkreuzen sie diese bei den Fußgelenken. Drücken Sie jetzt das untere Bein nach oben und das obere Bein nach unten. Spannung halten!

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