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Regenerationsdauer der Muskeln

Regenerationsdauer der Muskeln

Die Regenerationsdauer der Muskeln ist von vielen Faktoren abhängig. Neben der genetischen Disposition sind der Trainingszustand und das Alter von großer Bedeutung. Trainierte Sportler benötigen deutlich weniger Zeit zur Regeneration als Anfänger.

Muskuläre Regenerationsdauer

Ausdauertraining      

 

Trainiert
Untrainiert
Puls unter 70% der maximalen Herzfrequenz z. B. Jogging, Walking, Inline-Skating
12 Std. 
24 Std.
Puls über 85% der maximalen Herzfrequenz, z. B. Sprint, Tempodauerlauf
24 Std.
48 Std.


Krafttraining

 

Trainiert

Untrainiert

Kraftausdauertraining = Übungen mit hohen Wiederholungszahlen (ab 10) und niedrigen Gewichten

24 Std. 

48 Std.

Maximalkrafttraining = Übungen mit niedriger Wiederholungszahl (unter 10) und hohen Gewichten

36 Std.

72 Std.

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Bei der Regenerationsdauer ist zu beachten, dass nicht nur die Muskulatur Zeit braucht sich zu regenerieren. Je nach Sportart werden auch bestimmte Sehnen, Gelenke usw. belastet.

Auch der Stoffwechsel benötigt Zeit zur Regeneration. Die Energiespeicher müssen wieder gefüllt werden und bei anaeroben Elementen im Training muss das angefallene Laktat abgebaut werden.

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