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Bauchmuskeltraining: Schräge Bauchmuskeln
(M. obliquus externus abdominis + M. obliquus internus abdominis)

Schräge Bauchmuskeln

Die schrägen Bauchmuskeln bestehen aus den äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln.

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Men's Health: Das Bauchmuskelbuch.
von Thorsten Tschirner


Weg mit der Wampe
von Kirsten Thieme


Supertrainer Bauch. Die effektivsten Übungen. von Wend-Uwe Boeckh-Behrens, ...

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Übung: schräge Bauchmuskeln,
Schräger Crunch

schräge Bauchmuskulatur
Durchführung der Übung: Neigen Sie die geschlossenen Beine nach rechts und legen Sie sie seitlich auf der Unterlage ab. Richten Sie Ihren Oberkörper gerade nach oben auf und senken ihn wieder ab, ohne dass er die Matte berührt.

Eine Alternative:

schräge Bauchmuskeln  1
Ausgangsposition: Flach auf dem Rücken liegen, der untere Rücken liegt flach auf. Das linke Bein über das angewinkelte rechte Bein schlagen. Legen Sie den linken Arm auf die Seite und die rechte Hand an den Hinterkopf.

schräge Bauchmuskeln 2
Übung: Die Bauchmuskeln anspannen und die rechte Schulter Richtung linkes Knie führen, dabei den Oberkörper leicht eindrehen!

Wichtig: Drehen Sie die Schulter nicht zu weit ein. Den unteren Rücken Richtung Boden drücken! Nicht am Kopf reißen! Der Kopf bildet mit der Wirbelsäule eine Gerade.

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