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Bauchmuskeltraining: Querer Bauchmuskel (transversus abdominis)

Übung 1: Querer Bauchmuskel;
Seitstütze:


Ausgangsposition: Seitenlage. Die Beine liegen aufeinander. Der Körper bildet eine Gerade.


Übung: Den Körper anspannen und die Hüfte vom Boden abheben bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden!

Ungeübte können sich mit der rechten Hand vor dem Bauch abstützen.

Wichtig: Den Körper immer in der Seitenlage lassen! Die Beine bleiben ausgestreckt.


Men's Health: Das Bauchmuskelbuch.
von Thorsten Tschirner

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Übung 2: Querer Bauchmuskel;
Seitlicher Haltestütz:


Den Körper anspannen und die Hüfte vom Boden abheben, bis der Oberkörper und Beine eine Linie bilden! Verharren Sie 20 Sekunden in dieser Position.

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Weg mit der Wampe
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