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Rückenschwimmen

Rückenschwimmen

Rückenschwimmen ist ein Schwimmstil, der besonders für den Rücken vorteilhaft ist. Rückenkraulen trainiert besonders die Rückenmuskeln (Latissimus, Trapezius, langer Rückenstrecker).

Rückenschwimmen entspricht dem Kraulen, nur dass man dabei auf dem Rücken liegt. Beim Rückenschwimmen ist es wichtig, dass der gesamte Körper, bis hin zur Halswirbelsäule, gestreckt ist. Wenn der Kopf zu weit nach hinten gebeugt wird, dann entstehen eine Hohlkreuzstellung und eine instabile Wasserlage. Bei einem nach vorne gebeugten Kopf kommt es zu einem Rundrücken und dadurch zu einem hohen Wasserwiderstand.

Bei dem Schwimmstil Rückenschwimmen erfolgt der Vortrieb zu ca. 75 Prozent durch die Arme und nur zu 25 Prozent durch die Beine.

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Schwimmen - Die 100 besten Übungen Blythe Lucero

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Technik

Arme:
Die Arme werden gestreckt nach vorne geführt und tauchen mit der Handkante, also dem kleinen Finger, als erstes in das Wasser ein. Erst hier wird der Ellenbogen auf einen Winkel von 120 Grad gebracht. Der Unterarm kann dadurch die Druckphase übernehmen. Wichtig ist, dass die Arme nahe am Körper eintauchen.

Beine
Der Beinschlag erfolgt aus der Hüfte. Die Füße zeigen leicht nach innen.

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Besser Schwimmen in allen Stilarten
von Michael Hahn

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