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Berechnung

maximale Herzfrequenz

aerobe Zone = Fitnesszone

 

Herz-Gesundheitszone

anaerobe Zone

 

Fettverbrennungszone

rote Zone

Geben Sie hier Ihre Daten ein und wir berechnen Ihre maximale Herzfrequenz
und Ihren optimalen Puls beim Sport für die Fettverbrennung.

Alter:
Geschlecht: männlich
  weiblich



Maximale Herzfrequenz / Puls


Herzfrequenz / Puls
bis
Herz - Gesundheitszone: 50 - 60% der max. Herzfrequenz.
In diesem Bereich wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Diese Zone ist ideal geeignet für Anfänger.
bis
Fettverbrennungszone: 60 - 70% der max. Herzfrequenz.
Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten Kalorien aus Fett. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und die Fitness verbessert.
bis
Aerobe Zone = Fitnesszone: 70 - 80% der max. Herzfrequenz.
In dieser Zone verbessern sich Atmung und Kreislauf. Optimal zur Steigerung der Ausdauer! (aerobes Training)
bis
Anaerobe Schwellenzone: 80 - 90% der max. Herzfrequenz.
Im anaeroben Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Leistungssportler trainieren hier kurzfristig um einen maximalen Leistungszuwachs zu erzielen.
(anaerobes Training)
bis
Rote Zone: 90 - 100% der maximalen Herzfrequenz.
Gefahr für Freizeitsportler. Annäherung an die maximale Herzfrequenz ist eine Gefahr für das Herz.

Nach obenmaximale herzfrequenz

Herzfrequenz, Fettverbrennungszone, Herzfrequenzzone, aerobe Zone, anaerobe Zone berechnen

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