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Rudergerät: Vorteile, Nachteile, Tipps fürs Training

Rudergerät

Ein Rudergerät gehört zu den klassischen Heimtrainern und ermöglicht es, mehr als nur die Beine zu trainieren.


Tipps für das Training mit einem
Rudergerät

  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und kontrollieren Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung. Ein seitlich aufgestellter Spiegel ist dafür sehr hilfreich.
  • Beim Ziehen sollten Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen. Ein Winkel von 45 Grad nach hinten ist optimal.
  • Strecken Sie die Beine nie ganz durch. Sie sollten immer leicht gebeugt bleiben.
  • Rudern Sie gleichmäßig.

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Gerätefitness: Das Lehrbuch zur Trainer-Ausbildung von Rainer Kersten, Roland Siebecke

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Vorteile von einem Rudergerät

  • Der gesamte Körper wird trainiert. Rudergeräte bieten ein effektives Ganzkörpertraining. Ca. 60 Prozent der Energie stammt dabei aus den Beinen und ca. 40 % der Energie aus dem Oberkörper.
  • Die Rückenmuskulatur wird sehr effektiv trainiert.
  • Hoher Kalorienverbrauch! Der Kalorienverbrauch liegt je nach Geschwindigkeit und Widerstand bei ca. 600 kcal/Stunde.


Nachteile von einem Rudergerät

  • Es kommt leicht Langeweile auf. Ein Buch kann man beim Training nicht lesen.
  • Sehr belastend für den Rücken, wenn nicht auf eine korrekte Körperhaltung während des Trainings geachtet wird.


Qualitätskriterien für Rudergeräte

  • Verarbeitungsqualität und Standfestigkeit
  • Geräuschentwicklung
  • ruckfreies Training
  • Die Bewegungsamplitude sollte für Ihren Körper ausreichend groß sein.
  • Einfacher und übersichtlicher Trainingscomputer
  • Ein Pulsmesser sollte integriert sein.
  • Der Gleitsitz sollte bequem und reibungsarm sein.

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