Ergometer
Ergometer sind Trainingsfahrräder, die
fest montiert sind. Man unterscheidet Ergometer, auf denen man
aufrecht sitzt und die wie normale Fahrräder aussehen
und Recumbent-Ergometer, bei denen die Beine nach vorne ausgestreckt
werden. Die Recumbent-Ergometer sind etwas vorteilhafter für
den Rücken, da er durch die Rückenlehne fixiert
ist.
Tipps für das Training mit einem Ergometer
- Stellen Sie immer das Fahrrad auf Ihre
Körpergröße ein.
- Sitzhöhe: Das Pedal, das am weitesten
entfernt ist, sollten Sie, bei nicht ganz ausgestrecktem
Bein, mit der ganzen Fußsohle berühren können.
- Lenkerhöhe: Ein richtig eingestellter
Lenker entlastet Ihren Rücken.
- Treten Sie die Pedale immer mit dem gesamten
Fuß und nicht nur mit den Zehen. Fußbänder
erleichtern das Training und sollten, wenn vorhanden, benützt
werden.
- Halten Sie beim Training den Rücken
gerade.
- Achten Sie immer auf einen festen Stand
des Ergometers.
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Gerätefitness: Das Lehrbuch zur Trainer-Ausbildung von Rainer Kersten, Roland Siebecke
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Vorteile
von einem Ergometer
- Ergometer trainieren sehr effektiv die
Oberschenkelmuskulatur.
- Ergometer sind sehr schonend für die
Gelenke und belasten die Knie nur sehr schwach.
- gut für Ausdauertraining geeignet
- Man kann sehr gut während des Trainings
lesen.
- Man ist unabhängig vom Wetter und
der Verfügbarkeit geeigneter Fahrradstrecken.
Nachteile von einem Ergometer
- Sie bewegen sich nicht an der frischen
Luft.
- Ohne ein Buch wird es schnell langweilig.
- Es wird nur die Bein- und Po-Muskulatur
trainiert.
Qualitätskriterien für Ergometer
- Bremssystem:
- Bandbremssystem (Ein Kunststoffband
bremst die Schwungscheibe.) und Backenbremssystem (wie
die Bremsen an einem Fahrrad)
Beurteilung: Laut und ein unrunder Lauf dadurch nicht
zu empfehlen.
- Magnet-Brems-System (Die Schwungscheibe
wird durch Magnete abgebremst.) und Wirbelstrom-Bremssystem
sind leise und haben einen runden Lauf. Wirbelstrom-Bremssysteme
ermöglichen eine sehr genaue Belastungssteuerung.
- Schwungmasse: Je größer
die Schwungmasse, desto gleichmäßiger und ruhiger
ist der Lauf des Ergometers.
- Trainingscomputer: Anzahl
der Trainingsprogramme
- Stabiler Stand und Verarbeitungsqualität
- ein bequemer, gut gepolsterter
und ergonomischer Sitz
- Der Sattel sollte vertikal und horizontal verstellbar sein.
- Rutschfeste Pedale am besten mit Fußschlaufen
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