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Aerobe/anaerobe Schwellenzone

Aerobe/anaerobe Schwellenzone

Bei einer niedrigen Belastung findet die Energiebereitstellung aerob statt. Bei maximaler Belastung anaerob. Dazwischen liegt die aerobe/anaerobe Schwellenzone.

Aerobe Zone
Die aerobe Energiebereitstellung findet bei einem Puls von ca. unter 130 Schlägen in der Minute statt. Die Atmung ist nur leicht beschleunigt. Die Laktat-Konzentration unterscheidet sich nicht stark von der Laktat-Konzentration bei Ruhe.

aerobe/anaerobe Schwellenzone
Bei einem Puls von zwischen ca. 130 und 150 liegt der Sportler zwischen 40 und 70 Prozent seiner maximalen Sauerstoffaufnahme. (VO2 max) Die Blutlaktatkonzentration steigt auf diesem Belastungsniveau langsam, Der Lactat-anstieg kann 3 bis 4 Stunden dauern.

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anaerob Energiebereitstellung
Bei einem höheren Belastungsniveau reicht die Energiebereitstellung durch das aerobe Energiesystem immer weniger aus und die anaerobe Energiegewinnung wird die dominante Form.
Die Herzfrequenz, die Blut-Laktat-Konzentration und die Atmung steigen deutlich an und markieren die anaerobe Schwelle. Auf diesem Leistungsniveau kann nur für wenige Minuten trainiert werden. Danach kommt es zu einer stark zunehmenden Müdigkeit bis letztendlich der „Tote Punkt“ erreicht wird, bei dem nahezu keine Bewegung mehr möglich ist.

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