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Schlaf

Schlafbedarf

Der Schlafbedarf nimmt im Verlauf des Lebens ab:
18-20 Stunden: Säugling
12-14 Stunden: Kleinkind
10-12 Stunden: Schulkind
8-9 Stunden: Schulkind
6-8 Stunden: Erwachsene
6 Stunden: ältere Menschen (12-14 Stunden inklusive aller „Nickerchen“)

 

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So schlafen Sie gut! von Jürgen Zulley

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Schlafrituale

Der Organismus benötigt etwas Zeit um von dem Wachsein auf Schlafen umzuschalten. Es wird eine Phase der Ruhe und Entspannung benötigt, um von Tagesereignissen abzuschalten. Dieses Umschalten kann durch Rituale sehr gefördert werden. Bei Kindern dient dazu die Gutenacht-Geschichte. Bei Erwachsenen erfüllt das Lüften vor dem Zubettgehen, die allabendliche Toilette, Lesen, Fernsehen, heiße Milch und vieles andere als Schlafritual.

 

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Schlafen statt Schreien: Das liebevolle Einschlafbuch: Das 10-Schritte-Progamm für ruhige Nächte von Elizabeth Pantley

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