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Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung: Entwicklung

Die Methode der progressiven Muskelentspannung oder Muskelrelaxation geht auf den amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson (1885 - 1976) zurück. Bei seinen Untersuchungen bemerkte er, dass mit allen Gefühlen der Unruhe und Erregung eine deutliche Erhöhung der Muskelspannung einhergeht. Bei Angst spannen sich z. B. automatisch Teile der Skelettmuskeln an; umgekehrt kann Angst schon dadurch verringert werden, wenn die Muskelspannung verringert wird. Einer Entspannung der Skelettmuskulatur folgen weitere Entspannungsprozesse im vegetativen Nervensystem wie niedriger Blutdruck, reduzierter Pulsschlag und verlangsamte Atmung. Das Verfahren der progressiven Muskelentspannung führt also zu den gleichen autonomen Veränderungen wie zum Beispiel beim autogenen Training.

Progressive Muskelentspannung: Technik

Die progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik und kann ohne viel Aufwand angewandt werden. Sie beruht auf dem Prinzip der Spannung und Entspannung. Bestimmte Muskelgruppen werden zunächst angespannt und dann wieder gelockert. Durch den Wechsel wird das Erleben von intensiver Entspannung ermöglicht. Es wird ein Zustand von Ruhe und Gelassenheit erreicht.

Progressive Muskelentspannung: Anwendung

Heute wird die progressive Muskelentspannung vielfältig angewandt, u.a. bei Stress, Schlafstörungen, Nervosität und Muskelverspannungen.

Die progressive Muskelentspannung ist leichter zu erlernen als das autogene Training, weil hier die willkürlichen Muskeln als Ausgangspunkt für die Gesamtentspannung gewählt werden.

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Progressive Muskelentspannung
Friedrich Hainbuch


Progressive Muskelentspannung CD:


Entspannungstraining nach Jacobson - Progressive Muskelentspannung mit Entspannungsmusik von Largo, Karl C. Mayer


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