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Stretching mit Barbie und Ken

Stretching Regeln

Worauf ist beim Stretching zu achten?

Die Muskeln werden vom Dehnreflex geschützt. Werden die Muskeln zu weit gedehnt (z. B. beim Federn = dynamisches Dehnen), sorgt ein Nervenreflex dafür, dass der Muskeln ein Signal zum Zusammenziehen erhält. Dies soll den Muskel vor Schäden bewahren.
Dies bedeutet: Wenn man zu stark dehnt, verhärtet man genau die Muskeln, die man zu dehnen versucht. Das Halten einer Dehnung an der Grenze des Möglichen oder das Auf- und Abfedern überanstrengen die Muskeln und aktivieren den Dehnreflex. Hierdurch werden Schmerzen sowie physische Schäden in Form von mikroskopisch kleinen Rissen im Muskelgewebe verursacht. Diese Risse führen irgendwann zu einer Narbenbildung im Muskelgewebe und in Folge zu einem Elastizitätsverlust.
Aus diesem Grund ist es wichtig beim Dehnen keine Gewalt anzuwenden. Wird zu stark gedehnt werden Sie nicht das Ziel erreichen. Wichtig für eine wirksame Dehngymnastik ist vor allem ihre Häufigkeit. Nur regelmäßiges Dehnen bringt den erwünschten Erfolg.

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Stretching Regeln

  • Vor dem Stretching immer aufwärmen. Am besten nach dem Training dehnen.
  • Halten Sie die Dehnung für mindestens 15 Sekunden. Optimal sind 30 Sekunden.
  • Dehnen Sie nicht ruckartig
  • Beginnen Sie die Dehnübung langsam. Dehnen Sie bis Sie eine leichte Spannung spüren. Die Dehnung darf nicht schmerzen.
  • Atmen Sie langsam, tief und gleichmäßig.

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Supertrainer Stretching und Beweglichkeit von Christoph Anrich

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