Durchführung:

Stehen Sie auf einem Bein. Das andere Bein im Stand nach hinten beugen und mit einer Hand am Fußrist (Fußrücken) zum Gesäß ziehen. Hüfte nach vorn schieben und Oberkörper aufrecht halten. Das Knie nach unten-hinten drücken. Mit dem freien Arm können Sie sich an einen fest stehenden Gegenstand festhalten.

Dauer:

Haltephase mindestens 30 Sekunden. Die optimale Dehnung tritt erst nach q bis 2 Minuten ein. Bitte nicht mit Gewalt am Bein ziehen.

Wenn Sie wollen können Sie bei dieser Dehnübung auch gleich Ihre Koordination testen und trainieren.
Einbeinstand mit offenen Augen: ab 60 sec. = Sehr gut.

Wenn Sie diese Übung machen ohne sich festzuhalten, dann achten Sie bitte darauf, dass Sie sich irgendwo festhalten können falls Sie das Gleichgewicht verlieren.