Inline-Skating: Training
Suchen Sie sich eine gut ausgebaute Strecke
mit wenigen Fußgängern und Ampeln.
Nicht vergessen! Zu jedem Inline-Skating
Training gehört ein 10-minütiges Warm-up vor dem Training
und ein
Cool-down am Ende des Trainings.
Das Inline-Skating-Training kann mit der
Dauermethode oder der Intervallmethode erfolgen. Die Dauermethode
eignet sich etwas besser zur Fettverbrennung, während die
Intervallmethode etwas günstiger zur Steigerung der Leistungsfähigkeit
geeignet ist.
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Inlineskaten - aber richtig!: Alles über Technik, Training und Ausrüstung - Mit Nordic Blading Georg Ladig, Frank Rüger
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Inline-Skating-Training mit der Dauermethode
Bei der Dauermethode wird bei einem nahezu
konstanten Puls trainiert.
Je nach Fitness beginnen Sie mit zwei bis
drei Trainingsläufen von 15 bis 20 Minuten.
Nach ein paar Wochen erhöhen Sie die
Fahrdauer langsam auf 60 Minuten. Lassen Sie sich für
die Erhöhung der Fahrdauer ca. 8 Wochen Zeit.
Der Puls sollte bei 50-60 % der maximalen
Herzfrequenz liegen, wenn Sie keine sehr gute Kondition
haben. Fortgeschrittene können auch mit einem Puls
von 60-70 % der maximalen Herzfrequenz trainieren.
Inline-Skating-Training mit dem Intervalltraining
Bei dem Intervalltraining wechseln Sie regelmäßig
zwischen langsamen und schnellen Phasen. Der Puls kann
dabei zwischen 65 und 90 % der maximalen Herzfrequenz schwanken.
Nach einer schnellen Phase wird so lange langsam gefahren
bis der Puls wieder auf ca. 60-70 % der maximalen Herzfrequenz
gefallen ist. Erst dann folgt wieder eine schnelle Phase.
Wenn der Puls länger als 3 Minuten benötigt um
zu fallen, dann war die Belastung während der schnellen
Phase zu hoch und muss reduziert werden.
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